Chế độ dinh dưỡng ngăn ngừa mất ngủ

Cách ngăn ngừa mất ngủ tốt nhất đối với mỗi người chính là sử dụng những loại thực phẩm thúc đẩy thói quen ngủ, thay vì lạm dụng thuốc và các liệu pháp y học khác.

Mất ngủ không còn là căn bệnh đáng lo ngại khi bạn biết xây dựng một chế độ dinh dưỡng hiệu quả.
 

Sữa ấm

 

Các bậc phụ huynh vẫn thường pha cho con trẻ một cốc sữa ấm vào mỗi tối trước khi ngủ. Thói quen này cần được duy trì không chỉ vì sữa giàu dinh dưỡng, mà còn bởi đó là một trong những loại thực phẩm chống mất ngủ vô cùng hữu ích. 

Sự cân bằng lý tưởng giữa protein và carb phức tạp giữ cho hệ thống não bộ của bạn luôn trong tình trạng thoải mái và dễ cảm thấy buồn ngủ.
 

Chuối

 

Axit amin trong chuối sẽ giúp bạn ngủ ngon và hàm lượng kali lại là chất dinh dưỡng tự nhiên giúp các cơ bắp thư giãn. Khi cơ thể không còn mệt mỏi, chắc chắn bạn sẽ ngủ ngon hơn nhiều. 
 

mất ngủ, thực phẩm chống mất ngủ, cách ngăn ngừa mất ngủ

Chuối giàu vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ - Nguồn: eatthis

 

Hạnh nhân

 

Lượng đường huyết trong cơ thể sẽ được khống chế ở mức ổn định nhất nhờ các chất béo tốt có trong hạnh nhân, khiến bạn không cảm thấy đầy bụng trước khi bước lên giường. 
 

mất ngủ, thực phẩm ngăn ngừa mất ngủ

Hạnh nhân đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng cho bữa tối của bạn - Nguồn: besthealthmag

 

Hơn nữa, hạnh nhân còn là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc chế biến một bữa tối dinh dưỡng, sau ngày dài mệt mỏi cho người thân của bạn.

 

Yến mạch

 

Yến mạch thường được nghĩ đến như thức ăn dành riêng cho buổi sáng, nhưng thật ra không phải vậy. Hàm lượng melatonin, vốn là chất đảm nhiệm việc ngủ ngon của mỗi người, khá cao trong yến mạch sẽ thích hợp hơn nếu dùng vào bữa tối.
 

Cá hồi

 

Thật đáng ngạc nhiên khi cá hồi được đưa vào danh sách những thực phẩm ngăn ngừa mất ngủ. Một trong những axit béo Omega 3 có trong cá hồi chính là DHA. Khi đi vào cơ thể, DHA giúp cho quá trình sản xuất melatonin tự nhiên gia tăng, khiến chúng ta ngủ ngon mỗi ngày. 
 

mất ngủ, thực phẩm ngăn ngừa mất ngủ

Cá hồi là một trong những thực phẩm rất giàu protein - Nguồn: anovaculinary

 

>> Những bí quyết giúp bạn luôn tỉnh táo mỗi ngày
>> 10 thói quen có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư

Kim Uyên
 

 

 

 


 

Bình luận

Video quan tâm