Những bí quyết giúp bạn luôn tỉnh táo mỗi ngày

Bạn đã làm mọi cách để giữ mình được tỉnh táo nhưng không hiệu quả? Vậy đã đến lúc thay đổi những thói quen bất lợi, gây tiêu hao quá nhiều năng lượng của bạn với các bí quyết dưới đây.

 

Theo dõi giấc ngủ

 

Quá rõ ràng, cảm giác mệt mỏi là hậu quả từ việc thiếu ngủ. Nếu thường xuyên ngủ dưới bảy tiếng hoặt trên chín tiếng mỗi ngày, nguy cơ bạn mắc phải những căn bệnh nghiêm trọng như trầm cảm, sụt giảm trí nhớ, tim mạch sẽ tăng cao.
 

tỉnh táo, thiếu tỉnh táo, bí quyết giúp tỉnh táo

Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để giữ được sự tỉnh táo suốt ngày dài - Nguồn: dharitri

 

Do đó, bí quyết giúp tỉnh táo mà bất kỳ người trưởng thành nào cũng nên thực hiện chính là ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ cũng quan trọng với sức khỏe như việc ăn uống và tập thể dục, vì vậy đừng cắt giảm nó để nhường thời gian cho hoạt động khác.
 

Nạp đủ lượng protein

 

Hãy chọn protein làm chất dinh dưỡng chính cho mỗi bữa sáng của bạn, và dùng thêm những thực phẩm tinh bột kèm theo trong ngày. Quá nhiều tinh bột cho ngày mới sẽ khiến đường huyết tăng cao và cơ thể bạn dễ dàng trở nên kiệt quệ chỉ sau vài giờ đồng hồ. Ngược lại, protein ngăn chặn sự biến đổi lượng đường trong máu và giữ cho bạn luôn ở trạng thái tỉnh táo nhất.
 

Tăng cường vận động

 

Cảm giác uể oải, thiếu tỉnh táo cũng là cách cơ thể bạn phản đối trước việc thiếu vận động. Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất, kích thích tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Chẳng cần phải đến phòng tập, vì đi bộ nhanh khoảng 20 phút quanh khu phố cũng đủ để duy trì sức khỏe.
 

tỉnh táo, thiếu tỉnh táo, bí quyết giúp tỉnh táo
 

Không chỉ cơ thể, cả não bộ của bạn cũng cần được vận động mỗi ngày - Nguồn: Shutterstock
 

Uống nhiều nước

 

Nhiều người thậm chí không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, trong khi việc mất nước có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy mang theo chai nước nhỏ bên mình mỗi ngày và đừng quên uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn.

>> 
10 thói quen có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư
>> Khoai lang tốt cho sức khỏe hơn bạn tưởng

Nguồn: verywellmind
Dịch: Kim Uyên

 

Bình luận

Video quan tâm