Mẹo hay giúp cai nghiện đồ ngọt

Bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt một cách chậm rãi, thay đổi khẩu phần ăn, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ...

Hạn chế từ từ


Các món ăn, đặc biệt là đồ ngọt, một khi đã rơi vào tình trạng 'nghiện ngập' thì rất khó có thể giảm ngay tức khắc. Không những thế, giảm lượng đường đột ngột so với khả năng hấp thu hàng ngày của cơ thể còn gây ảnh hưởng đến khẩu vị ăn uống và tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên cắt giảm từ từ. Việc hạn chế đồ ăn ngọt cần được thực hiện dần dần, giảm từng chút một để cơ thể có thể làm quen và giúp cho việc 'cai nghiện' của bạn được hiệu quả hơn.
 

nghien do ngot
Hãy giảm thiểu lượng đồ ngọt từ từ để đạt được hiệu quả. (Nguồn: ViCare)


Thay đổi khẩu phần ăn


Trong những bữa ăn mà bạn thường xuyên sử dụng đồ ăn ngọt như bữa sáng, bữa ăn phụ, ăn vặt, nước ngọt trong các bữa trưa hay bữa tối, hãy thay đổi ngay bằng những thực phẩm khác. Giải pháp thay thế cho chúng ta vô cùng đa dạng như thay bánh ngọt bằng bánh mì, thay nước ngọt bằng nước ép không đường, thay các món ăn vặt nhiều đường bằng hoa quả… Bên cạnh đó, việc tăng cường những món ăn giàu năng lượng như thịt, cá trong các bữa ăn cũng có tác dụng rất hiệu quả trong việc cai nghiện đồ ngọt  bởi nó giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, vì thế có thể quên đi những món ăn vặt chứa nhiều đường.


Thay thế bằng thực phẩm giàu chất xơ


Cách này không chỉ là một giải pháp tạm thời giúp bạn tạm quên đi những món ăn ngọt yêu thích mà nó còn có những tác động nhất định đến quá trình tiêu hóa của cơ thể. Chất xơ khi được hấp thu sẽ có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, đồng thời tạo cảm giác no cho dạ dày, từ đó hạn chế ăn các món ăn ngọt. Vì vậy, hãy thay thế các món ăn ngọt bằng những thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì, lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…
 

cai nghien do ngot
Hãy thay đồ ngọt bằng bánh mì, gạo lứt hay ngũ cốc để bổ sung chất xơ (Nguồn: Lily App)


Giữ gìn sức khỏe, tránh mất ngủ


Khi chúng ta bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, căng thẳng sẽ kéo theo 1 hệ quả rất nghiêm trọng là làm nảy sinh nhu cầu hấp thụ đường nhiều hơn mức cần thiết. Những người thiếu ngủ thường nhanh bị đói hơn do quá trình trao đổi chất bị đảo lộn. Nó khiến chúng ta có cảm giác muốn ăn và thường là những món ăn vặt, đồ ăn ngọt để làm giảm nhanh cơn đói. Đây cũng là lý do mà khi stress thì bạn thường có cảm giác muốn ăn uống đồ ngọt. Do vậy, nếu bạn muốn cai nghiện đồ ngọt thì khi mệt mỏi và căng thẳng, thay vì tìm đến giải pháp ăn uống, hãy ngủ 1 giấc để lấy lại năng lượng cho cơ thể.

>> 5 thực phẩm khiến bạn già trước tuổi
>> 6 điều làm con người dễ mắc nghiện

 

Nguồn: Sống Khỏe

Bình luận