8 điều không nên làm lúc bạn quá mệt mỏi và kiệt sức

Không uống nhiều cà phê mỗi ngày, không ngủ trưa quá lâu hay tránh tập yoga quá mức…là những điều cần lưu ý khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi và kiệt sức.

Mí mắt của bạn bắt đầu rũ xuống khi bạn đang làm việc hay cảm thấy buồn ngủ? Điều này xảy ra khi cơ thể mệt mỏi và kiệt sức. Cho dù bạn cảm thấy lười biếng hoặc gặp khó khăn với giấc ngủ vào ban đêm, những triệu chứng mệt mỏi này có thể là một dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe.
 

cảm thấy mệt mỏi
Thường xuyên mệt mỏi là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe gặp vấn đề (Nguồn: 24h)


Chu kỳ ngủ của cơ thể đòi hỏi sự nhất quán và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất và suy kiệt về tinh thần sẽ gây ra sự tàn phá với tất cả các chức năng của cơ thể như giải phóng hormone, nhiệt độ cơ thể, miễn dịch, kiểm soát cân nặng, mất năng lượng, nồng độ thấp, trí nhớ kém và tâm trạng ngày càng xấu đi.

Do vậy, bạn cần thực hiện một số thay đổi trong lối sống, cắt giảm caffein và rượu, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và rèn luyện cơ thể thường xuyên. Nhưng ngoài những việc này, có những điều bạn không nên làm khi cơ thể mệt mỏi.

 

Không uống nhiều cà phê trong một ngày


Nếu uống nhiều cà phê trong ngày sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và tệ hơn. Điều này gây tiêu hao năng lượng của bạn. Khi uống cà phê, chất caffein sẽ nằm trong dạ dày trong 5 giờ, vì vậy nếu bạn uống cà phê một lần nữa trong vòng 5 tiếng đó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
 

cảm thấy mệt mỏi
Uống cafe nhiều lần trong ngày sẽ làm tiêu hao năng lượng (Nguồn: ELLE)

 

Không tập thể dục quá mức


Luyện tập cũng đòi hỏi cơ thể phải có sức lực, nếu bạn cứ luyện tập quá mức thì sẽ khiến toàn bộ cơ bắp sẽ rã rời. Thay vào đó, khi mệt mỏi bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe sẽ không gây chuột rút cơ hoặc bất cứ thương tích nào. Dồn hết tất cả năng lượng của mình vào việc tập thể dục sẽ làm cơ thể bị yếu đi và cực kỳ mệt mỏi.
 

Nói “không” với đồ ăn vặt và không ăn vặt lúc nửa đêm


Khi cơ thể mệt mỏi, bạn có xu hướng lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều calo. Điều này có thể không lành mạnh và còn gây tăng cân. Nếu như bạn thích đồ ăn nhanh, hãy chọn những món lành mạnh như rau hấp với thịt gà hoặc gạo lức. Điều này sẽ làm bữa ăn cân bằng hơn và giúp bạn có thêm năng lượng.

Bạn cũng nên tránh ăn vặt vào lúc nửa đêm khi cơ thể mệt mỏi và kiệt sức. Cơ thể sẽ không thể tiêu hóa chỗ thức ăn này sau khi bạn đi ngủ. Tránh các loại thức ăn như hamburger, khoai tây chiên và thực phẩm nhiều dầu mỡ vì có thể gây ra chứng ợ nóng, làm bạn khó ngủ.

 

Không ngủ trưa quá lâu


Ngủ trưa quá lâu không phải là một ý hay vì ngủ quá nhiều trong ngày có thể làm bạn khó ngủ vào ban đêm hơn. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi vô cùng vào ngày hôm sau. Bạn có thể ngủ trưa từ 20 đến 30 phút nhưng không nên kéo dài nhiều hơn thế. Điều này sẽ giúp tinh thần bạn luôn tỉnh táo và khỏe khoắn.
 

cảm thấy mệt mỏi
Chỉ nên ngủ trưa tầm 20-30 phút mỗi ngày (Nguồn: Phunuphapluat)

 

Không sử dụng thiết bị điện tử


Ngày nay, cả thế giới đều sử dụng thiết bị điện tử. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử trong một thời gian khi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nếu vẫn sử dụng các thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ và thậm chí mất ngủ bởi ánh sáng từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến não bộ.
 

Không uống rượu trước khi đi ngủ


Nếu bạn nghĩ rằng uống một ly rượu làm cho bạn dễ ngủ hơn thì bạn hoàn toàn sai lầm. Đó là bởi vì uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm giấc ngủ REM, khiến bạn dậy muộn hơn vào buổi sáng hoặc ban đêm.

Giấc ngủ REM là một giai đoạn trong chu kỳ ngủ, thường diễn ra từ 1,5 - 2 giờ trong một giấc ngủ bình thường. Đây là loại giấc ngủ sâu nhất trong chu kỳ ngủ.

 

cảm thấy mệt mỏi
Uống rượu trước khi đi ngủ khiến bạn dậy muộn hơn (Nguồn: Vangchat)

 

Không ngủ muộn vào cuối tuần


Ngủ muộn vào cuối tuần sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn, do bạn sẽ ngủ mà không có báo thức và thức dậy muộn suốt cả ngày. Nó khiến cơ thể bạn đi ngủ muộn và thức dậy muộn hơn, điều này không tốt tí nào cho bạn.
 

Tránh tập các tư thế Yoga quá sức


Yoga có thể giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh và giúp thư giãn cơ thể. Nhưng có một số tư thế yoga cần năng lượng và bạn không cần thiết phải thực hiện những tư thế đó khi đã mệt mỏi và kiệt sức. Thay vì vậy, hãy tập các tư thế yoga không làm tăng nhịp tim của bạn.

>> 
5 nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng
>> Bài tập thư giãn cực kì hiệu quả khi mệt mỏi

 

Nguồn: Báo Gia đình và Xã hội

Bình luận

Video quan tâm