4 cách chữa căn bệnh trì hoãn

Một số người cố tình để mọi việc đến phút cuối mới bắt đầu làm vì họ nghĩ mình sẽ làm tốt hơn dưới áp lực, nhưng thục tế đến lúc đó thì mọi việc đã muộn.

 

Trong một bài viết trên Inc., Tiến sĩ Shatte - nhà sáng lập và Giám đốc khoa học tại meQuilibrium, một trung tâm “quản lý căng thẳng” (giúp khách hàng vượt qua stress và xây dựng khả năng phục hồi bằng phương pháp thực hành các thói quen lành mạnh của cuộc sống), chỉ ra  rằng những cảm xúc chán nản là khởi nguồn cho căn bệnh trì hoãn, bị tác động bởi những suy nghĩ tiêu cực bên trong.
 

căn bệnh trì hoãn
Cảm xúc chán nản là khởi nguồn của căn bệnh trì hoãn (Nguồn: Tamlyhoctoipham)


Tiến sĩ Shatte là một nhà nghiên cứu ở Trung tâm của Viện Brookings, một cựu giáo sư tâm lý học thuộc Đại học Pennsylvania và hiện đang làm việc tại Đại học Arizona ngành Y khoa. Ông đã phân tích diễn biến của căn bệnh trì hoãn: Thay vì đi ngay đến bàn làm việc, mở sách ra và đọc thì bạn lại để cảm xúc chán nản hay sự mệt mỏi trong suy nghĩ ngăn cản bước chân mình tiến về phía trước. Sau đó, bạn chọn những hoạt động mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn như lướt Facebook, xem tivi hoặc nằm nghỉ, để rồi cuối cùng bạn cảm thấy tồi tệ và hối tiếc khi nhìn lại.

Tại lớp học ở meQuilibrium, Shatte đã dạy học viên cách suy nghĩ để khắc phục căn bệnh trì hoãn. Theo Shatte, có 4 cách để có thể bắt đầu chuyển hướng suy nghĩ của bạn từ tâm trạng đắn đo, chán chường sang hướng hoạt động có mục đích và đưa bạn trở về đường ray, nơi mà bạn đã thiết lập trước đó.

 

1. Tìm nguyên nhân gốc


Trước hết, bạn phải hiểu và xác định những gì mà bạn đang cố gắng vươn tới và những gì đang ngăn cản bước chân bạn. Hãy bắt đầu bằng việc tự đặt cho mình câu hỏi: Trường hợp tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Đâu là nguyên nhân chủ yếu của vấn đề? Những cảm giác gì sẽ nảy sinh khi mà bạn cố gắng để viết dự án hay sắp đối mặt một cuộc trò chuyện khó khăn? Điều gì khiến bạn lo sợ và có thể xảy ra nếu bạn thực sự làm điều đó? Giải pháp là gì?

Đối với nhiều người, trì hoãn là do họ cảm thấy lo lắng. Lo không đảm nhận được hoặc không thể làm tốt công việc. Nhưng chỉ lo lắng mà không bắt tay vào thực hiện thì không phải là cách giải quyết và không mang lại kết quả gì.

 

căn bệnh trì hoãn
Hầu hết mọi người trì hoãn là do họ lo lắng (Nguồn: Zing News)

 

2. Nghĩ đến phần thưởng


Trong một bài viết trên Wall Street Journal, giáo sư tâm lý học Timothy Pychyl cho biết cách để chữa lành tính trì hoãn trước viễn cảnh phải hành động là hãy nghĩ đến phần thưởng bạn sẽ đạt được. Đây cũng là bí quyết giúp bạn thoát ra vòng xoáy Facebook.

Hãy tự nhủ rằng khi làm một việc gì đó, bất cứ điều gì để hướng đến mục tiêu cũng đều sẽ mang lại phần thưởng về sau. Hãy nghĩ về phần thưởng như là một công cụ chống lại sự trì hoãn hiệu quả.

 

3. Thay đổi tư duy


Cách mà bạn cảm nhận một tình huống sẽ quyết định cách bạn phản ứng với chúng, cuối cùng là hành động của bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng “dự án này quá khó khăn và tôi sẽ không bao giờ làm được”, cũng có nghĩa bạn đang soi chiếc kính lúp vào thách thức, và những khó khăn sẽ được phóng to lên, trong khi những lợi thế lại bị bỏ qua. Điều này sẽ triệt tiêu nguồn động lực của bạn. Thay vào đó hãy nghĩ rằng: “Đây căn bản cũng chỉ là một thử thách, tôi có thể làm được, và phần thưởng sẽ đến ngay khi bắt đầu”.

Khi phải làm một dự án nhưng lại không biết bắt đầu ở đâu thì cách tốt nhất để “đầu xuôi đuôi lọt” là tìm một phần trong dự án mà bạn biết rằng mình có khả năng làm tốt nhất và bắt đầu từ đó.
“Mỗi dự án, dù lớn hay nhỏ, đều có cùng một điểm khởi đầu, đó là hãy bắt tay vào làm nó”, Tiến sĩ Shatte cho biết.

 

căn bệnh trì hoãn
Thay đổi tư duy để chống lại căn bệnh trì hoãn (Nguồn: Báo Tuổi Trẻ)

 

4. Điều chỉnh mục tiêu


Cho dù bạn đang chán nản tới mức cảm thấy mình không có chút hy vọng nào để vượt qua được các chướng ngại, thì vẫn còn hai lý do để bạn nên cố gắng.

Lý do thứ nhất: Bạn có thể thành công.

Và lý do thứ hai: Ngay cả khi không thành công được thì những nỗ lực để vượt qua khó khăn cũng có thể giúp bạn hướng về phía trước, thay vì nhìn lại đằng sau.

Thay vì đặt mục tiêu là vượt chướng ngại vật thì bạn hãy hướng đến những điều mình được thụ hưởng khi làm việc đó. Suy nghĩ này có thể giúp bạn giải phóng năng lượng.

Vì thế, lần sau khi bạn muốn tìm thấy bản thân mình trong một nhiệm vụ quan trọng, hãy tiến hành theo các bước: tìm hiểu gốc rễ của vấn đề, nghĩ đến phần thưởng sau khi hoàn thành, thay đổi tư duy của bản thân và điều chỉnh lại các chướng ngại vật. Bạn sẽ thấy danh sách những việc phải làm được rút ngắn đi và có thể thưởng thức thời gian trôi chậm lại. 

>> 
Làm sao để ngừng trì hoãn và thật sự bắt tay vào công việc?
>> Những mặt hại khi chia sẻ công việc​

 

Nguồn: Doanh Nhân Sài Gòn Online 

Bình luận

Video quan tâm