5 thói quen xấu khi ngủ làm béo bụng lại ảnh hưởng sức khoẻ

Giấc ngủ đủ vào mỗi đêm là một minh chứng rõ nét cho sức khoẻ, làn da và vóc dáng của bạn. Nếu mắc phải một trong 5 thói quen sau thì nguy cơ tăng cân sẽ càng cao.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ


Một số người vì công việc quá bận rộn mà thường ăn tối muộn, đặc biệt là ăn vào thời điểm gần giờ đi ngủ. Tuy nhiên, chính điều này làm cho hệ tiêu hoá phải hoạt động nhiều hơn và không tốt cho dạ dày chút nào. Do lúc này, cơ thể sẽ không thể tiêu hoá hết được phần thức ăn còn đang tồn đọng trong bụng và dẫn đến tình trạng tích luỹ năng lượng dưới dạng mỡ. Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì...
 

Uống nhiều nước trước khi ngủ


Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu thụ từ 1,5 - 2 lít nước. Thế nhưng, hãy cân nhắc các khoảng thời gian uống nước trong ngày và nên hạn chế uống quá nhiều nước vào thời điểm sắp đi ngủ. Bởi vì, việc uống nước gần với giờ đi ngủ sẽ dễ làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Và việc bạn thức dậy đi vệ sinh vào lúc này cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên.

Hơn thế nữa, việc bật đèn sáng lên khi đi vệ sinh còn dẫn đến tình trạng ức chế sản xuất melatonin, đồng thời làm tăng cao lượng hormone cortisol (gây căng thẳng) trong cơ thể. Căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân đột ngột.

 

thói quen xấu khi ngủ
Uống nước nhiều trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Maylocnuocdiengiai)

 

Tập thể dục sát giờ ngủ


Mặc dù việc rèn luyện thể chất đều đặn mỗi ngày có thể khiến bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn nên dành thời gian tập thể dục vào ban ngày chứ không phải vào ban đêm trước giờ đi ngủ. Bởi khi tập thể dục thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều lượng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol nên sẽ kích thích hoạt động của não. Đồng thời còn ngăn chặn việc sản xuất melatonin, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
 

Mặc quần áo chật khi ngủ


Một bộ quần áo bó sát từ đầu đến chân sẽ dễ làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm giảm sự tiết melatonin, kèm theo các hormone tăng trưởng. Thêm nữa, một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn là mặc một bộ đồ bó sát. Do vậy, bạn cũng nên lưu ý lựa chọn những trang phục thoáng mát trước khi ngủ để không mắc phải tình trạng béo bụng.
 

thói quen xấu khi ngủ
Lưu ý chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát khi ngủ (Nguồn: hangorder)

 

Bật đèn sáng trong khi ngủ


Khi bạn ngủ dưới ánh đèn sáng, các hormone tăng trưởng và melatonin sẽ không thể sản sinh ra như bình thường được. Ngay lúc này, lượng hormone cortisol sẽ tăng lên một cách bất thường do tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Thêm nữa, dòng điện từ bóng đèn hay đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là một trong những tác nhân gây ra chứng khó ngủ. Thói quen này cũng gây rối loạn hormone và khiến cơ thể bạn tăng cân mất kiểm soát. Do vậy, trước khi ngủ bạn nên tắt đèn và ngủ trong bóng tối để đảm bảo giấc ngủ sâu và không bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì.

>> 
Để có giấc ngủ ngon
>> 5 thói quen ngủ không tốt cho sức khỏe​

 

Nguồn: Báo Gia đình và Xã hội

Bình luận

Video quan tâm