Để đèn khi ngủ dễ làm tăng nguy cơ trầm cảm

Bất kỳ loại ánh sáng nào trong khi ngủ - từ khoảng trống ở rèm cửa cho đến ánh đèn flash của điện thoại thông minh – đều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng ngay cả những dấu hiệu nhỏ nhất của việc tiếp xúc ánh sáng trong phòng ngủ vào ban đêm cũng có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm vì đồng hồ sinh học bị nhầm lẫn.
 

trầm cảm
Để đèn khi ngủ có thể dẫn tới trầm cảm (Nguồn: Bao Thanh Niên)


Một số nghiên cứu trước đây đã liên hệ việc tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm với sự gián đoạn chu kỳ thức ngủ của cơ thể, nhưng còn chưa thể giải thích được nó ảnh hưởng đến trầm cảm như thế nào.

Tuy nghiên cứu mới của trường Đại học Y Nara vẫn chưa làm sáng tỏ được bí ẩn này, song nó cung cấp một số bằng chứng rõ ràng nhất đã cho thấy mối liên hệ mạnh hơn thừa nhận của hầu hết mọi người.

Nhóm nghiên cứu do TS Kenji Obayashi dẫn đầu đã tập hợp 863 người cao tuổi, độ tuổi trung bình là 72, không có triệu chứng trầm cảm - lo lắng hay có cảm giác buồn bã trường diễn - khi bắt đầu nghiên cứu kéo dài hai năm.

Họ đo mức độ ánh sáng trong phòng của các đối tượng nghiên cứu bằng cách đặt đồng hồ đo ánh sáng ở đầu giường của mỗi người để xác định lượng ánh sáng mà đối tượng sẽ tiếp xúc khi ngủ. Khoảng 710 người ngủ trong điều kiện tối hoàn toàn, trong khi những người còn lại có tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm.

Những người tham gia cũng được yêu cầu ghi chép lại nhật kí về giấc ngủ và hoàn thành các khảo sát để theo dõi diễn biến của các triệu chứng trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng so với nhóm ngủ trong phòng tối thì những người tiếp xúc với hơn 5 lumens ánh sáng vào ban đêm có nguy cơ gia tăng các triệu chứng trầm cảm cao hơn đáng kể.

 


Các triệu chứng trầm cảm gia tăng khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng lúc ngủ (Nguồn: angitoinay)

 

Đây không phải nghiên cứu đầu tiên liên hệ việc tiếp xúc ánh sáng ban đêm với rối loạn tâm trạng.


Nghiên cứu được công bố trên số năm 2009 của tờ Behavioral Brain Research đã chỉ ra những con chuột được để trong phòng chiếu sáng 24 giờ/ngày xuất hiện nhiều triệu chứng trầm cảm hơn những con có chu kỳ sáng tối bình thường.

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ - nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiological Reports cho thấy tiếp xúc với ánh sáng chói trước khi đi ngủ cũng có thể làm ngừng sản sinh melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.

 

Nghiên cứu còn chưa thống nhất liệu việc thiếu ngủ có gây trầm cảm hay không.


Ví dụ, nghiên cứu được đăng trên tờ Journal of Behavior Therapy và Experimental Psychiatry cho biết những người ngủ ít hơn 8 tiếng một đêm dễ lo lắng và trầm cảm.

Trong khi đó, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Pennsylvania năm 2017 lại cho thấy việc thiếu ngủ thực sự có thể cải thiện được các triệu chứng trầm cảm trong vòng 24 giờ.

Các tác giả của nghiên cứu mới đây cho biết mặc dù chưa rõ ánh sáng ban đêm liên quan đến các triệu chứng trầm cảm như thế nào. Tuy nhiên, giảm melatonin do tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể gây ra những hậu quả tâm lý.

>> 
Những thực phẩm giúp cải thiện bệnh trầm cảm
>> Người gầy có nguy cơ trầm cảm cao hơn


Nguồn: Dân Trí

Bình luận