Phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ăn kiêng theo chế độ dưới đây sẽ giúp các bạn bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.


Ăn nhiều rau


Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn kiêng này là bạn phải ăn nhiều những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng. Ăn nhiều không phải là vấn đề, vấn đề nằm ở chỗ ăn uống vô tư và không kiểm soát những loại thực phẩm dễ gây tăng cân và tích mỡ. Rau thuộc là nhóm thực phẩm ăn không giới hạn, có thể ăn bao nhiêu tùy thích, phụ thuộc vào sở thích của bạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân vì chúng rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Rau giúp kiểm soát và hạn chế cơn đói cùng sự thèm ăn.
 

an kieng
Ăn nhiều rau xanh tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng (Nguồn: Báo Mới)


Uống nước chanh mỗi sáng giúp giảm mỡ bụng


Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Công thức pha nước chanh hợp lý nhất là: pha theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Khi thực hiện theo cách này, bạn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da. Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp gan, thận giải độc, cải thiện phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.


Ăn đúng giờ


Ăn uống đúng giờ là một trong những cách giúp ta giảm cân hiệu quả. Mọi phương pháp ăn kiêng đều trở nên vô dụng nếu giờ giấc ăn uống của bạn không đúng đắn. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Ăn quá muộn khiến bạn đói và có cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Tình trạng quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều.


Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng


Ở đây, ta đang đề cập đến những chất béo có lợi và cần thiết cho cơ thể. Những chất béo dạng này bao gồm chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh. Chất béo có lợi sẽ giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm béo bụng


Tập thể dục thường xuyên


Tập thể dục giảm cân thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho đến thời điểm này.
 

phuong phap an kieng
Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ bụng (Nguồn: Báo Thanh Niên)


Uống nước trước bữa ăn


Chỉ cần uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn, liên tục trong 2 tuần, bạn sẽ giảm được một chút cân nặng mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục. Một nhóm các nhà nghiên cứu ở Anh Quốc đã mời một nhóm những người thừa cân để thực hiện dự án giảm cân đơn giản này. Mỗi người sẽ uống 2 cốc nước đầy (khoảng 470ml nước) 30 phút  trước mỗi bữa ăn. Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm này đã giảm được hơn 1,3kg. Cơ sở khoa học của cách làm này rất đơn giản: uống nước giúp ta thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi.

Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng và giảm cân đơn giản rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng, không muốn phải tính toán quá nhiều đến hàm lượng calo hay dinh dưỡng của các loại thực phẩm. Thậm chí, bạn không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn hay các món ăn mà mình yêu thích, từ đó không phải chiến đấu với những cơn thèm ăn. Bạn chỉ cần áp dụng đúng phương pháp này mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào. Kết quả giảm cân không quá lớn, nhưng cũng không phải là nhỏ.


>> Ăn kiêng chỉ cần chọn thực phẩm ăn kiêng?
>> Những sai lầm khi giảm cân khiến sức khỏe suy giảm

 

Nguồn: Báo Mới

Bình luận

Video quan tâm