6 thói quen cần có để bảo vệ tim mạch

Dưới đây là 6 thói quen đơn giản để bảo vệ tim mạch đối với cả những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao cũng hiệu quả.

Hít hơi thật sâu khi căng thẳng


Căng thẳng khó có thể tránh khỏi trong cuộc sống mỗi người, điều quan trọng là làm thế nào để thích nghi với nó. Dành một vài phút thở sâu mỗi ngày có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của bạn. Ít căng thẳng hơn thì sẽ ít bị nguy cơ bệnh tim. Tranh thủ thời gian để thư giãn mỗi ngày bằng cách nghe nhạc hoặc thiền định.
 

 

bệnh tim
Thiền định có thể giúp giảm căng thẳng (Nguồn: KhoaHoc)

 

Ngủ nhiều hơn


Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ một đêm có nguy cơ cao bị vôi hóa động mạch vành (dự đoán bệnh tim trong tương lai) – nhưng nếu tăng thêm một giờ đồng hồ ngủ đêm có thể làm giảm 33% nguy cơ này.
 

bệnh tim
Ngủ đủ giấc vào ban đêm (Nguồn: DAVID HEALTH VIETNAM)

 

Di chuyển mỗi ngày


Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày tham gia các hoạt động như đi xe đạp, đi bộ, bơi lội khiêu vũ hay bất cứ hoạt động gì làm tăng nhịp tim liên tục ít nhất 10 phút mỗi lần có thể giúp tim hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do vậy, hãy thức dậy và đi bộ 1 giờ mỗi ngày để làm giảm nguy cơ bệnh tim.
 

Đếm bước đi


Một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần tăng 2.000 bước đi bộ mỗi ngày là đã có thể làm giảm 10% tỷ lệ mắc bệnh tim.
 

bệnh tim
Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Nguồn: Healthplus)

 

Kiểm tra kích thước vòng eo


Những người có vòng eo từ 90cm trở lên có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn người bình thường. Hãy thường xuyên theo dõi kích thước vòng eo của bạn và khi nó tăng lên hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện thường xuyên để duy trì vòng eo khỏe mạnh.

>> Top 5 thực phẩm tốt cho tim mạch
>> Trái tim càng tổn thương, càng hoàn mỹ…

 

Nguồn: Xã Luận

Bình luận

Video quan tâm