Những điều bạn nên làm khi bị stress

Cuộc sống hiện nay có quá nhiều áp lực khiến chúng ta căng thẳng, mệt mỏi và rất dễ bị stress. Những lúc đó, để cân bằng cuộc sống, bạn nên thực hiện các biện pháp sau.

Nói ra vấn đề của bạn

 
Khi cảm thấy stress, hãy tìm kiếm một người bạn, đồng nghiệp đáng tin cậy hay một nhà tham vấn, trị liệu tâm lý nào đó mà bạn có thể cởi mở với họ… Chia sẻ những lo lắng của mình với một người đáng tin cậy nhiều khi có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Trong trường hợp không tiện chia sẻ với người khác, việc viết ra những trải nghiệm của bản thân cũng có tác dụng rất lớn.

 

stress
Hãy cởi mở về vấn đề của bản thân (Nguồn: MyDeal)

 

Ăn uống khoa học

 
Hãy ăn cá nhiều hơn để giải tỏa stress. Trong một chương trình truyền hình trên kênh Discovery Health, On The Truth About Food (Sự thật về các món ăn), các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của những tài xế taxi tại London (vì đây là một công việc rất căng thẳng). Sau khi các tài xế được ăn cá béo 4 lần trong vòng một tuần, kết quả cho thấy rằng mức độ sản sinh những hormone tạo ra sự căng thẳng đã giảm xuống đáng kể và bên cạnh đó lượng sản sinh DHEA, loại hormone tự nhiên có thể đánh bại căng thẳng lại tăng lên. Cơ thể sẽ tự động bình tĩnh lại nếu được cung cấp axit béo Omega 3.
 

stress
Ăn cá giúp giảm căng thằng rất tốt (Nguồn: Thực Phẩm Tốt Nhất)

 

Tập luyện thể thao

 
Tập thể dục thể thao có thể giảm căng thẳng do khả năng làm giảm mức cortisol. Chất này là một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian bị căng thẳng, mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Nó có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, do đó có thể gây tổn thương đến nhiều cơ quan.

 

stress
Tập thể dục để kiểm soát căng thẳng (Nguồn: Visuckhoeviet)

 

Cười nhiều

 
Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, đã chỉ ra rằng, những người mà tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm hormone stress cortisol và giảm epinephrine. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch cũng như giảm trầm cảm.

Tiếng cười không những giúp chúng ta giảm stress đáng kể hay đối phó với những nỗi đau tinh thần mà nó còn có thể hạn chế các cơn đau thể xác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh đã phát hiện ra rằng tiếng cười giúp kích thích giải phóng các endorphin, có tác dụng làm giảm đau rất hiệu quả.

 

 

stress
Nụ cười mang đến nhiều lợi ích không ngờ (Nguồn: Báo Xây Dựng)

 

>> 5 thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả
>> Stress gây ra mụn?

 

Nguồn: Việt Nam Mới

Bình luận