Những điều ít biết về giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Nhất là trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc có một giấc ngủ ngon lại càng quan trọng.

Điện thoại thông minh gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
 

Theo một khảo sát gần đây cho thấy 1/3 người Mỹ thường kiểm tra điện thoại 5 phút trước khi đi ngủ, điều này cực kỳ không tốt cho giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, luồng ánh sáng phát ra từ thiết bị điện thoại có thể gây mất ngủ do nó ngăn việc sản xuất hormone metatonin và làm chậm đồng hồ sinh học.
 
Những điều ít biết về giấc ngủ
Điện thoại thông minh không tốt cho giấc ngủ (Nguồn: CafeBiz)

 

Giấc ngủ rất quan trọng cho trí tuệ cảm xúc

 
Ngủ không đủ không chỉ khiến bạn tâm trạng và thể chất bạn không tốt, nó còn làm cho bạn nhiều khi không cảm nhận được trạng thái cảm xúc của người khác.

Một nghiên cứu của ĐH Berkeley, California đăng trên tạp chí Khoa học thần kinh cho thấy, chứng mất ngủ sẽ làm giảm đáng kể khả năng đọc cảm xúc của người khác – một thành phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc.

 
những điều ít biết về giấc ngủ

Ngủ đủ giấc để nâng cao trí tuệ cảm xúc (Nguồn: Báo Khoa học và Phát triển)
 

Hoàn cảnh nghề nghiệp và xã hội là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ đối với những nghề như bác sĩ, nhân viên y tế, quân nhân hoặc những người có con nhỏ.
 

Thiền có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

 

Thiền được biết đến là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm do thiền có thể kích hoạt “phản ứng thư giãn” của cơ thể và từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành.

ĐH Tâm lý học Nam Calofornia phát hiện ra, một khóa học thiền 6 tuần có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Sau 6 tuần, những người tham gia rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức dậy vào ban đêm hơn và ít buồn ngủ vào ban ngày.

 

những điều ít biết về giấc ngủ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng phương pháp thiền (Nguồn: Hơi Thở)

 

Đồng hồ sinh học của não có thể điều chỉnh

 

Lần đầu tiên, các nhà thần kinh học tại ĐH Vanderbilt tìm thấy một phương pháp có khả năng kiểm soát đồng hồ sinh học của não bộ – nó có nhiệm vụ duy trì một chu kỳ ngủ – thức trong 24 giờ. Bằng cách kích hoạt một nhóm tế bào thần kinh nhạy cảm ánh sáng trong não với một chùm ánh sáng, họ có thể điều khiển tế bào thần kinh và khiến cho nhịp sinh học trong cơ thể thay đổi.

Nghiên cứu này là bước đầu tiên đầy hứa hẹn cho phương pháp điều trị bệnh trầm cảm theo mùa, các vấn đề về giấc ngủ

 

những điều ít biết về giấc ngủ
Thay đổi nhịp sinh học (Nguồn: Mtdtraining)

 

Giấc ngủ giúp nhớ lại các hồi ức

 

Như chúng ta đã biết, khi tâm trí nghỉ ngơi thì não bộ lại bận rộn củng cố và lưu giữ các ký ức. Một nghiên cứu của ĐH Exeter (Anh) cho biết, giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta lưu giữ những kỷ niệm, mà còn cho phép chúng ta nhớ lại nó tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng, sau khi ngủ dậy chúng ta dễ nhớ lại những sự kiện mà chúng ta không thể nhớ khi thức.

 

những điều ít biết về giấc ngủ
Giấc ngủ giúp lưu giữ kỷ niệm (Nguồn: Dân trí)

 

Giấc ngủ xưa và nay không quá khác biệt

 

Bạn hình dung người xưa ngủ như thế nào trong thời đại không có sự tồn tại của các thiết bị công nghệ? Có lẽ bạn sẽ nghĩ họ ngủ nhiều hơn và có giấc ngủ sâu hơn so với ngày nay . Thực tế, theo nhà nghiên cứu J. Siegel của ĐH California, những người sống trong thời đại xa xưa mặc dù không tiếp xúc với điện tử cũng chỉ ngủ 7 đến 8,5 giờ mỗi đêm – tương đương với thời gian ngủ của người trong xã hội hiện đại.

Tuy nhiên, sự khác biệt lớn giữa giấc ngủ truyền thống và giấc ngủ hiện đại đó là những người sống trong nền văn minh truyền thống, việc bị mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn hầu như không tồn tại.

 

những điều ít biết về giấc ngủ
Chứng mất ngủ phổ biến hơn trong cuộc sống hiện đại (Nguồn: Nấm lim xanh)
 

>> Để có giấc ngủ ngon
>> Bí quyết để có một giấc ngủ sâu

 

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Bình luận

Video quan tâm