Sai lầm cần tránh để buổi sáng tràn đầy sức sống

Chúng ta thường đổ lỗi cho căng thẳng và áp lực công việc là nguyên nhân gây uể oải dù đã trải qua một đêm ngủ dài, thế nhưng, không phải như vậy.

Dưới đây là 5 sai lầm bạn nên tránh để có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau:


Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ


Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon nhưng nhớ rằng không phải ngay trước khi đi ngủ.  bởi vì nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần phải đi ngủ và việc tắm vào thòi gian này sẽ làm gián đoạn tín hiệu buồn ngủ này. Để ngăn ngừa điều này, hãy tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 tiếng.
 

sai lầm, sai lầm nên tránh
Nên tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 tiếng
 

Phòng ngủ lộn xộn


Khi một căn phòng lộn xộn sẽ khiến bạn không thoải mái. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường ngủ sạch sẽ tinh tươm sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ nhé.
 

Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ 


Một trong những sai lầm nên tránh đó là ăn trước khi đi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn. Điều này hoàn toàn đúng với thực phẩm có quá nhiều tinh bột, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Quá trình này kéo dài trong 5 giờ, vì vậy bạn nên loại bỏ thức ăn ngọt 5 tiếng trước khi đi ngủ và thay thế chúng bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua.
 

sai lầm, sai lầm cần tránh
Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt trước khi ngủ
 

Để ánh sáng trong phòng ngủ 


Nếu mắt bạn bắt gặp bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể sẽ ức chế sự sản xuất hormone gây ngủ melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và nhân tạo. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt hoàn toàn các thiết bị công nghệ trong phòng ngủ.
 

Không có kế hoạch rõ ràng


Cuộc sống của chúng ta thường tuân thủ theo nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ thay đổi liên tục giữa việc thiếu ngủ và tỉnh táo. Việc đi ngủ vào các thời điểm khác nhau mỗi đêm thường phá vỡ chu kỳ này và có thể dẫn đến triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
 

sai lầm, sai lầm nên tránh
Hãy dậy đúng theo báo thức của mình
 

Hãy bỏ ngay những sai lầm này để có một ngày mới tràn đày sức sống nhé!

>> Để có giấc ngủ ngon


Nguồn: suckhoedoisong

Bình luận

Video quan tâm