5 lời khuyên vượt qua bệnh trầm cảm hiệu quả

Với những áp lực của cuộc sống hiện đại như ngày nay, trầm cảm đang trở thành một căn bệnh phổ biến, đặc biệt là giới trẻ

Trầm cảm là trình trạng cơ thể suy nhược khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn trải qua cảm giác quá đau buồn, cô đơn, thấy cuộc sống vô nghĩa và không thể nghĩ ra điều gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn thì có lẽ bạn đã bị trầm cảm. Dưới đây là một số lời khuyên về việc làm thế nào để kiểm soát cơn trầm cảm của bạn nhé:
 

Trở nên tích cực hơn


Một lời khuyên hữu hiệu để vượt qua bệnh trầm cảm là bạn hãy trở nên tích cực hơn. Hãy tham gia một số dạng bài tập có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đơn giản, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Nó mang lại lợi ích lâu dài cho những người thường bị trầm cảm và khuyến khích não của bạn để suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.
 

trầm cảm, bệnh trầm cảm
Hãy sống tích cực để trở nên tốt hơn (Nguồn: positivehomeopathy)

 

Ăn uống lành mạnh


Ăn uống lành mạnh luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi bạn đang chán nản, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường để đối phó với những cảm xúc của bạn, điều này đôi khi được gọi là ăn theo cảm xúc.

Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây và rau quả thay vì những thực phẩm nhiều chất béo và đường. Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn như chất béo từ cá sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều omega-3. Omega-3 có liên quan đến thay đổi hóa chất trong não chịu trách nhiệm về tâm trạng.
 

Ngủ đủ giấc


Bạn thường cảm thấy khó ngủ khi bị bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng ngủ quá ít sẽ làm cho trầm cảm nặng hơn. Đừng ngủ quá nhiều giấc ngắn vào ban ngày, bởi vì bạn có thể khó ngủ lại vào ban đêm.

Điều bạn cần làm loại bỏ tất cả phiền nhiễu, chẳng hạn như máy tính, ti vi, điện thoại di động trước khi đi ngủ, nhằm cải thiện dần giấc ngủ của bạn. Cố gắng uống một ly sữa ấm hoặc đi tắm trước khi ngủ cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bạn để làm giảm trầm cảm.
 

trầm cảm, bệnh trầm cảm
Cải thiện giấc ngủ giúp giảm trầm cảm hiệu quả (Nguồn: phunutoday)

 

Đối mặt với các vấn đề của bạn


Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khủng hoảng, hãy cố gắng kiểm soát suy nghĩ và bắt đầu vẽ lại những ý tưởng tích cực của bạn về bản thân và những vấn đề bạn đang gặp phải. Mặc dù kỹ thuật này cần có thời gian để thực hành, nó có thể là liệu pháp điều trị tốt nhất để bạn kiểm soát cơn trầm cảm.
 

Làm một điều mới mẻ và thú vị với những người thân yêu của bạn


Khi bạn đang bị trầm cảm, bạn sẽ thường cảm thấy khó khăn, nhưng hãy cố gắng thúc đẩy mình làm điều gì đó hài hước và khác nhau, chẳng hạn như: đi sở thú, đọc một cuốn sách mới, học một ngôn ngữ mới, hoặc đi du lịch đến một nơi mới,… Khi bạn làm một điều gì đó mới mẻ, bộ não của bạn cũng bắt đầu có một số thay đổi, gắn với niềm vui và hưởng thụ. Tận hưởng thời gian bên gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn quên đi trầm cảm của bạn và thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách hiệu quả.
 

trầm cảm, bệnh trầm cảm
Gặp gỡ mọi người xung quanh giúp bạn vui vẻ hơn (
Nguồn: baophunuvietnam)


Chỉ với những lời khuyên đơn giản đấy, bạn hãy thay đổi lối sống của mình để cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn nhé!

>> Giải pháp cho người mắc bệnh trầm cảm

 

Nguồn: hellobacsi

Bình luận