5 lời khuyên giảm stress hiệu quả

Stress luôn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và công việc. Vì thế, chúng ta nên có những bí quyết riêng để giảm stress hiệu quả.

Trong cuộc sống, công việc và học tập áp lực luôn khiến chúng ta mệt mỏi, căng thẳng. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Sau đây, hãy cùng Blogtamly tìm hiểu 5 lời khuyên giúp bạn giảm stress hiệu quả:
 

 Ngủ đủ giấc

 
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn. Ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Và việc thiếu  ngủ có thể làm bạn  mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.

 

giảm stress, giảm stress hiệu quả, lời khuyên giảm stress hiệu quả
Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, thoải mái làm việc vào hôm sau (Nguồn: phunutoday)
 

Tham gia một lớp yoga

 
Yoga không chỉ giữ cho cơ thể thon gọn mà còn cải thiện tính linh động, dẻo dai. Ngoài ra nó cũng giúp bạn đối phó với sự căng thẳng và các chứng viêm. Mức độ viêm mãn tính cao được gắn liền với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, hen suyễn và trầm cảm. Những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn.

 

giảm stress, giảm stress hiệu quả, lời khuyên giảm stress hiệu quả
Tập yoga giúp kiểm soát được các yếu tố gây ra stress 
(Nguồn: meta)
 

Cười nhiều và thường xuyên

 
"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", tiếng cười là loại thuốc hiệu quả để trị bệnh căng thẳng. Những người cười nhiều sẽ tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm stress hiệu quả. Tiếng cười giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn, ngoài ra, cười nhiều giúp chúng ta nhanh chóng vượt qua được những nỗi đau về thể xác tinh thần.

 

giảm stress, giảm stress hiệu quả, lời khuyên giảm stress hiệu quả
Cười nhiều làm tăng cảm giác hưng phấn. giảm stress rõ rệt (
Nguồn: lamsao)

 

Tập thiền


Một trong những lời khuyên giảm stress hiệu quả đó là tập thiền. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích tích cực của thiền định, giúp giảm stress, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm.

Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Thiền không dừng lại ở việc bạn phải ngồi bắt chéo chân và đọc thần chú để giảm stress. Một số phương pháp thiền định tập trung vào việc làm thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ tích cực, đối xử tốt với bản thân và mọi người xung quanh.

 

giảm stress, giảm stress hiệu quả, lời khuyên giảm stress hiệu quả

Tập thiền giúp tập trung tinh thần, giảm căng thẳng (Nguồn: healthplus)
 

Tăng cường vận động
 

Tập thể dục có thể giảm stress vì làm giảm mức cortisol. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan. Nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Điều đó có vẻ là nhiều nhưng tính ra, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, hiệu quả.
 

giảm stress, giảm stress hiệu quả, lời khuyên giảm stress hiệu quả
Vận động giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn (Nguồn: Prenagen)
 

Chúc bạn thành công trong việc giải tỏa những cơn stress với những lời khuyên này nhé!

 

>> Nguồn dinh dưỡng tốt cho việc giảm stress

 

Nguồn : vnexpress

Bình luận