Các thói quen xấu gây béo bụng

Những thói quen cần tránh để xóa tan mỡ bụng

Mỡ bụng không những khiến bạn mất đi phần xinh đẹp mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Vì thế, tốt nhất là các bạn nên tránh xa những thói quen sau đây để xóa tan mỡ bụng nhé!
 

1. Lối sống ít vận động


Nếu như bạn có thói quen ít vận động bởi vì bận rộn với công việc hay những lý do khác, bạn sẽ có nguy cơ bị béo bụng. Cơ thể không được vận động thì sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa. Mỡ dư thừa sẽ tích tụ dần quanh bụng, gây ra tình trạng béo bụng.
 

2. Thiếu ngủ


Khi bạn thiếu ngủ, hàm lượng cortisol - một loại hormon stress tăng lên. Điều này khiến cho bạn thèm các loại thực phẩm có đường. Từ đó, vòng eo của bạn có nguy cơ tăng lên.
 


Các thói quen xấu gây ra tình trạng mỡ bụng (Ảnh: hutmobung).

 

3. Uống nước có ga thường xuyên


Tất cả các loại nước có ga đều chứa đường. Lạm dụng nước có ga có thể gây béo bụng, nhất là cho giới trẻ hiện nay. Khi khát, bạn nên uống nước lọc và tránh các loại đồ uống có ga.
 

4. Ăn tối muộn


Bởi vì thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Để điều này xảy ra, bạn nên ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, khoảng cách lý tưởng là 2 tiếng. Và không nên ăn món tráng miệng sau bữa tối.
 

5. Thiếu protein


Một người khỏe mạnh cần 20-25g protein trong mỗi bữa. Protein giúp cơ thể cân bằng đường huyết, giảm hàm lượng insulin và thúc đẩy tốc độ chuyển hóa. Protein cũng giúp kiểm soát hormon gây ra cảm giác thèm ăn.
 

6. Thực phẩm ít chất béo


Dù cho bạn ăn thực phẩm ít chất béo không có nghĩa là bạn không có nguy cơ béo bụng. Nhưng, quan niệm rằng các thực phẩm giàu chất béo khiến bạn béo cũng là sai. Những gì bạn cần là ăn đúng loại chất béo. Các chất béo không no chuỗi đơn như dầu oliu, hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.
 

7. Ăn uống theo cảm xúc


Bạn có xu hướng ăn nhiều khi quá buồn hay quá vui. Đây là một thói quen rất xấu dẫn đến béo bụng. Tuy khó nhưng bạn cần có ý thức loại bỏ thói quen này.
 


Nên hạn chế ăn uống theo cảm xúc để giảm béo bụng (Ảnh: giadinh).

 

8. Ăn đĩa lớn


Trong những bữa tiệc, bạn nên tránh dùng đĩa lớn đựng thực ăn bởi vì như thế bạn sẽ có nhiều không gian để đựng nhiều thức ăn. Thay vào đó hãy dùng đĩa cỡ vừa hoặc nhỏ để chỉ đựng được ít thức ăn, và nhớ là tránh lấy đồ ăn nhiều lần.
 

9. Bỏ bữa


Nếu bạn cho rằng bỏ bữa có thể giúp bạn giảm cân thì rất là sai lầm. Ngược lại, nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Thay vì bỏ bữa, hãy ăn những đồ ăn lành mạnh sau mỗi 2 tiếng.
 

10. Cắn miếng to


Đây không chỉ là thói quen xấu gây mỡ bụng mà là thói quen ăn uống xấu nên tránh. Hãy đảm bảo cắn miếng nhỏ và nhai đúng cách. Khi cắn miếng to, bạn sẽ ăn hết nhanh hơn và có xu hướng lấy thêm đồ ăn, do vậy sẽ khó kiểm soát được vòng eo.
 

Nguồn: giadinh


 

Bình luận

Video quan tâm